2018年12月7号和12月14号，积极心理教育主题班会系列培训活动（第四场）分别在网投(中国)官方网站初中部和高中部举行。活动邀请来自清华大学积极心理研究中心的刘家杰、 汪薇老师做辅导。高中部的培训主题是“坚毅与成就”，初中部的培训主题是“积极迎接考试”。参加培训活动的人员包括学生发展中心主任黄丽梅、非毕业年级全体班主任、实习班主任、年级组长以及心理辅导教师，共70余人。

在高中部的培训活动中，来自清华大学积极心理研究中心的刘家杰老师首先带领大家通过冥想活动来放松一周以来的疲惫。接下来，他与班主任老师们一起回顾了成长型思维主题班会在各班的召开情况，并就“教师如何利用成长型思维表扬和激励学生的主动成长”进行了知识拓展。在随后的主题培训活动中，他利用知识讲解、视频分享和体验式活动等培训方式，带领大家一起学习和思考了培养“坚毅”这一积极心理品质在个体成长过程中的重要作用。

他通过心理学家Scott Barry的成长故事，让大家意识到坚毅品质的重要作用，并为大家介绍了美国宾夕法尼亚大学心理学教授达克沃斯关于性格与成功之间关系的多项研究，引出了坚毅的概念以及坚毅力在未来成就预测方面的重要意义。通过坚毅力测试，班主任老师们对自己的坚毅指数有了大致了解。

通过观看篮球明星科比的动漫短片、画漫画分享自己的兴趣故事、观看棉花糖实验的视频、WOOP练习等方式，刘老师为大家详细介绍了如何通过建立成长型思维、培养兴趣、分解大目标和制定SMART目标、刻意练习、寻找学习的意义、学会延迟满足、提升自控力等途径来培养学生的坚毅力，以帮助学生获得人生幸福的五大支柱之一——成就感。培训不仅内容详实，而且形式丰富，充分调动了班主任们的积极性和参与度，受到了大家的普遍欢迎。

初中部的培训活动中，来自清华大学积极心理研究中心的汪薇老师首先抛出了“人为什么要努力学习”这一问题。她认为原因有三：一是为了社会生存，二是为了成长，三是为了追寻快乐，人天生具有一种当理解了知识时后的“舒畅感”，这是满足感的一个重要来源。启发老师在学习的时候创造快乐点，让同学们感受到学习的“舒畅感”。

接着汪老师通过比较，提出通过不时回想书中观点并用题目来练习检测的方式学习方法更有效。具体做法一是检索练习，这是一种通过回想事实、概念或事件的学习方法。汪老师强调重复无法增进学习效果，而回忆可以。采用这种方法时，可以停下来问一问：这节内容的核心概念是什么？哪些术语或概念没接触过？这些东西和已知的东西有什么联系？第二种做法是测一测，通过测试才能发现自己不理解的地方；三是间隔练习，比起集中式练习，这更有助于记忆的加深和知识的回顾。

最后，她提出考试时的积极心理调适方法。首先，要根据自己的优势定制学习策略；其次要用成长型思维看待考试；第三要积极锻炼身体，第四要注重睡眠和饮食；第五考场紧张时可以用考场放松法，具体有记录法，即考前写下负面想法，这样在紧要关头就不会分心。停顿法，即动手做题前或遇到障碍时停顿几秒，并通过深呼吸来调整紧张情绪。

本次培训活动是清华附中学生发展中心为进一步在师生中普及心理健康教育知识开展的有力举措，目的在于扩大心理健康教育工作的覆盖面，增强心理辅导工作的有效性。